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肚皮舞基本动作8个动作助你塑造完美身材

2018-07-10 13:53:02

今天给大家带来了一套既简单又减肥的健身操,这套操不仅简明易学,能独自在家里练习,而且效果明显,为许多腰粗的MM解除了烦恼。现将这套操介绍给大家,大家一起来学习这套健身操吧。

1、直立,两腿分开与肩同宽,双手叉腰,分别向前、后、左、右弯腰屈体,个为一组,每天做组。

2、直立,两腿分开与肩同宽,双手叉腰,向左侧扭转腰部,直至极限。向右侧做相同动作。连续做个为一组,每天做组。

3、直立,双手叉腰,两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部10圈,再按逆时针方向扭转腰部10圈,向前、后、左、右各弯腰屈体5次。

8个动作助你塑造完美身材

4、站立,两腿分开,两臂由前伸向上后举二手三筒烘干机
,头和上体随臂尽量后仰,至极限后转为向前,低头弯腰,两臂自然下垂,手尽量摸脚尖,注意,膝关节不得弯屈。

5、站立,背对墙,两臂上举后伸,腰向后弯,两手扶墙渐渐下移,直至极限,每天做8次。

6、跪地,双手前支撑,像猫一样练习弓背,低头,腰部用力上拱。然后慢慢抬头,松腰背,使脊柱呈“U”形。弓背时深吸气,塌腰时呼气,每天做个。

7、仰卧,以头脚为支撑点洒水车厂家
,腰臀尽量上挺,使身体面“桥”形,保持30秒后臀腰部下放。休息1分钟再做。每天起床时和睡觉前各做5次。

8、仰卧,双腿并拢屈膝,慢慢向左侧扭转双腿,直至左膝触地。再反方向做,注意实木书架厂家价格
,上身保持不动。每天做个。

以上练习在慢跑或快走20分钟后做,效果更佳,只要持之以恒,你不公能缩减腰腹部多作的脂肪和赘肉,而且能增强腰部肌肉的弹性和脊椎的灵活性手机版打鱼
,纠正驼背,脊柱侧弯等不良体态

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