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女性远离腰痛生活中应注意什么

2019/12/11 来源:南昌信息港

导读

女性远离腰痛 生活中应注意什么导读:对于腰痛,很多女性朋友常常感到束手无策,因而经常遭受腰痛的困扰。那么,那些方法能够帮助女性朋友们缓解

女性远离腰痛 生活中应注意什么

导读:对于腰痛,很多女性朋友常常感到束手无策,因而经常遭受腰痛的困扰。那么,那些方法能够帮助女性朋友们缓解疼痛呢?今天就为大家介绍一些日常生活中的一些简单的动作和注意事项,希望对大家有所帮助。

腰痛治疗方法

1、正确的姿势

老人常常说坐有坐相,站有站相,其实这是由一定的道理的,小小的俗语中往往蕴藏着大大的学问。

腰疼的朋友们一定要经常保持正确的姿势,不管是站着还是坐着,都要保持好正确姿势。有的人喜欢弯着腰站着,坐着的时候喜欢前倾这样都是不行的,不正确的姿势很容易让腰间压力增加,肌肉长期处于紧张状态,就容易损伤关节。

2、多锻炼腿部力量

腿部是支撑人体的重要部位,锻炼好腿部对于腰疼的人很重要,经常做一些腿部的运动,适当跑跑步,做做蹲起增强一下腿部的力量。

腿部有足够的力量可以分担腰部和背部的负担,有效地缓解腰疼的症状产生。

3、锻炼身体柔韧性

随着人的年龄越来越大,身体的柔韧性也逐渐降低,表现在腰部就有扭伤或俗称的闪到腰等。

身体柔韧性的锻炼是很重要的,因为身体过度的僵硬,做一些运动的时候很容易让腰部受损。可以经常适度的做一些增强身体柔韧性的运动,可以选择如瑜伽,太极拳之类的运动,年轻人也可以多练练舞蹈,让身体的协调性更好。

同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每天隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。

4、举重物锻炼

在拿重物时,腰部往往起到了主要的支撑作用。

时常的利用重物做些锻炼增强腰部的活动力量,首先要把姿势摆好,站稳,这样上下来回的提举重物能有效的锻炼腰部,但是千万要注意不要用过重的的物品进行锻炼,以免造成损伤。

5、背靠着硬物锻炼

在清晨起来的时候,可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方,轻轻的靠在上面保持几分钟在靠上去,这样可以有效地刺激腰部神经,会感觉的很舒服。

腿部不够直的年轻人也可以通过靠墙站的方式,让双腿更漂亮,但是重在坚持,短时间的练习是不够的。

6、注意身体保暖

月经期或者生孩子、坐月子的阶段都容易损伤肾气,引发腰痛。因此,女性应该时刻注意腰部的保暖,不要过多的穿露脐装、露腰的短款上衣,尤其在关键时期要穿长衣服保护腰部,以免凉气入侵造成腰痛。

7、多吃补肾食物

肾气不足、肾虚的女性也往往会伴随着腰痛的症状,这时就要特别注意调补肾阴。如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药,如六味地黄丸。阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

8、节房事、做好避孕

人工流产多者,容易伤肾引起炎症。应节房事、做好避孕。

9、床垫厚度适中

人的一生大部分的时间都是在床上度过的,所以,床的质量也格外重要,过软或过硬的床垫都不适宜长期使用。人的腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。

10、鞋跟别太高

不要穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。高跟鞋能够塑造女人的优美体态,但是也是女性健康杀手之一。提醒你在休闲的时候尽量脱下你的高跟鞋,叫脚部得到放松,同时缓解腰部的劳累。(如需转载请注明出处。)

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