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肥胖的危害有什么肥胖会导致内分泌失调吗图

2018-05-18 16:27:27

一开始,我们对于肥胖的认知仅仅是会感觉到自卑,不能穿好看的衣服,不能长时间运动,稍微运动一下就会气喘吁吁。其实,肥胖给我们带来的危害不仅仅只有这些,接下来,给大家介绍一下肥胖的危害以及一下局部减肥的方法,我们来一起看看吧。

1、肥胖的危害有哪些

随着肥胖的影响越来越大,人们对肥胖的关注也逐渐高了起来。肥胖是因为体内的脂肪堆积过多所呈现的一种现象,并不是以前人们所说的是健康的标志。肥胖到现在不仅影响这外表的美观,也无时无刻不再摧残着人们的内心,特别是对于女孩子来说。大多数肥胖的女孩子内心都是有点自卑的,这些自卑主要呈现在看到漂亮的衣服却没有自己的码数的时候,或者遇到喜欢的男生却因为肥胖而不敢上前等等。。。然而肥胖的危害远不止这些,还很容易对健康产生极大的影响,更甚者还有可能加快衰老和死亡的过程。下面一起来看下肥胖的一些危害:

1、摧残人们的自信心

青春期的女孩子大多都是爱漂亮的,都说少女怀春,很多女孩子在青春期的时候都会有个可望而不可及的男神,如果对自己的身材不自信,那么就很有可能产生自卑心理,久而久之容易产生悲观的世界观,所以人们在青春期的时候就要好好管理好自己的身材。

2、影响劳动力,容易受伤

身材肥胖的人大都怕热,容易疲劳,稍微运动下就气喘吁吁,而严重肥胖的人还会出现动作迟缓,行动不便等,以至于影响到人们的正常生活。如果是属于严重肥胖的话,那么有可能导致生活不便,不要说劳动力,连自己的日常起居都要人们照顾。

3、容易导致内分泌失调

伴随肥胖而来的往往有代谢和内分泌失调等情况,而如果代谢出现问题又会导致肥胖,如此的恶性循环下去。不仅如此,如果女生过于肥胖的话还容易引发出一些妇科疾病,比如月经不调等。

4、容易患高血压等心血管疾病

肥胖的人由于脂肪组织比一般人来的所,需要的氧气量相对的也多,心脏做功大就会使心机变的肥厚,然后导致左心室负担加重,长久下去就容易导致高血压。研究表示腰围越大的人患高血压的几率就越大,所以有大肚腩和啤酒肚的你们,还不赶紧瘦下去?

5、影响肺功能

上面说了肥胖者由于脂肪组织比较多,所以耗氧量大,但是肺功能跟不上脚步,不仅如此,大多数肥胖者的腹部也会堆积不少的赘肉,限制了肺的呼吸运动,因此会造成缺氧或者呼吸困难,从而导致心肺功能衰竭。

2、局部减肥法

一、瘦下巴:

就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做下,一周就会见到效果。

二、上臂内侧:

两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊

肥胖的危害有什么肥胖会导致内分泌失调吗图

,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,这样为一组,每天做3组,一组15个。

三、减后背:

1、准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。

2、站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起,做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。

四、上腹部:

上腹部就是胃的部位,最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

五、下腹部:

就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

六、减腰两侧:

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1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2、站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

七、减臀部:

趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做组。

八、减胯部:

侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方,慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做组。

九、瘦大腿:

1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行,数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做组。

2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧:站立,做后踢腿的动作,做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

十、减小腿:

检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了。如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。

1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起,踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

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