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吴金贵白领请走出健身的误区

2018-08-09 19:14:55

作为职业足球队的教练,吴金贵对健身有着自己的经验和看法,针对目前社会上健身房周末人满为患的情况,吴金贵的看法是,健身并不局限在健身房之内,作为常人尤其是白领,在工作之余锻炼身体更要讲究因地制宜。

健身要因地制宜

事实上,健身是没有的时间和地点限制的,只要方法得当,什么时间什么地点,我们都可以得到健身的效果。比如平常上班的时候,别人坐电梯,你可以选择走楼梯,这样的方法很简单,也可以节省很多资源和时间。吴金贵口中提到类似的方法还有很多,比如是搭乘巴士和出租车上班,可以选择在距离上班地点一站到两站路左右的地方提前下车,步行前往。又例如在午休的时候,在办公室里可以做踏步或适当的高抬腿,以及借助办公器械做适量的俯卧撑等等。但有一点,这些都是要在保证上班不迟到的情况下。除此之外,如果有出汗的情况,到了办公室要记得用毛巾擦一把脸。总而言之活动梯
,健身的目的是为了促进人体的血液循环,释放工作压力,放松心情。

对于大多数人来说,一到冬天,所有的活动都集中在了室内,吴金贵表示,这并不是一个正确的理念。其实,冬季更需要到室外活动。因为现在大家的生活水平都好了,家里都有空调,平时也不开窗,大多数时间都在恒温的状态下,这一定程度上降低了人们对于外界天气以及环境的抵抗力

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对于冬季健身,吴金贵倡导走出去,但由于冬季天气情况特殊,活动项目也可以有所选择。可以从事散步或者做徒手操,但时间不宜太长,30分钟左右。同时,吴金贵表示,如果是青壮年,可以考虑适当地进行冷水浴,尤其是秋转冬的档期,这同样可以起到一定的健身效果。

并不是所有的运动都以打球或是跑步为主,如果平时太忙的人,选择在周末去登山或休闲散步,也同样可以达到锻炼的目的,只要进行有氧运动就行了。运动后,也不一定要测量心律达到了多少标准,只要感到运动后的身体在出汗,全身的毛孔舒展开了就行了。

健身不当反伤身

下班之后上健身房锻炼锻炼,工作之余约朋友打球,已经成为时下不少年轻白领流行的健身方式。然而,由于很多白领在健身过程中缺乏专业教练的指导,结果造成了各种隐性运动损伤,健身反变成了伤身。不少人认为,运动中扭伤了,休息一两个星期会自然痊愈,这是一个严重的认识误区。有的人因为运动过度,造成半月板损伤,需要手术;有的人交叉韧带断裂,需要专门治疗;还有很多肩、腰的损伤需要康复训练。因此,在锻炼后如果感到关节、肌肉、韧带不适,应尽快就医。

关节就好像一台机器,使用频率高了,机器的磨损自然也加快了。吴金贵以自己为例,到了如今这个年纪的人,膝关节往往不太灵便,这是由于膝关节距离心脏较远,关节以及关节囊萎缩,而他个人平时也有意地加强这方面的力量训练。一般都是有氧跑,跑步时心率控制在150以内,持续时间20分钟左右。至于有不同肥胖程度的人,则要相应地将时间增加到25至40分钟,而健身房里的自行车,同样能够对膝关节起到较好锻炼和保护作用。

运动可提高人的免疫力,可是过了度,那反而会损害人的免疫机能了。强度过大和过于激烈,耗氧量剧增,体内各类组织代谢加快,会直接损害细胞的功能,使组织细胞衰老,还可能有受伤的危险。要把握好量的尺度,应从的运动量和强度开始,慢慢地进行锻炼。

健身健美须区分

大家在做运动的时候,要区分清楚健身和健美。有些人去健身房更多的是想锻炼出结实的肌肉,塑造更加好的身型。如果是那样目的的话,事先就要明确去一两次是远远不够的,要想达到某一个部位肌肉的增大和增强,必须持之以恒。而且要根据锻炼的周期重庆鹅卵石
,逐级递增运动量和运动强度。在锻炼肌肉方面,吴金贵直言,只有通过锻炼破坏肌肉组织,从而促使肌肉重建,这样才能达到效果。这就意味着人在锻炼时(如举重)应该坚持重复一个动作,直至感觉身体疲惫到几乎无法再继续的程度。

如果你希望获得真正的健身效果,例如平坦的小腹、结实的肌肉和苗条的身材,那么,仅仅是出现在健身房是远远不够的。吴金贵建议,每周至少健身3至5次,每次锻炼1个小时,才能获得和保持健美身材。举例来说,假设一个人希望每周减去1磅的体重,那么他必须减少500卡路里的吸收,这可以通过节食达到目标,也可以通过健身把卡路里消耗掉。

而在锻炼的时候,为了取得消耗卡路里的效果,运动量必须能够使人的身体发热流汗,这样才能燃烧体内的脂肪,否则可能难以取得所期待的效果。

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